Barriga: gordura pode se acumular na camada subcutânea ou na viceral (Foto reprodução/Google)
Está descontente com a sua barriga? A
genética pode não ser favorável, mas apostar em dieta saudável e
exercícios físicos ajuda a eliminar o problema.
A gordura se acumula na região abdominal
de duas maneiras: na camada subcutânea ou na visceral. Na região
subcutânea, isto é, logo abaixo da pele, a gordura não causa prejuízos à
saúde — por formar os culotes, por exemplo, seu efeito é somente
estético. Esse tipo de gordura é mais difícil de eliminar porque tem o
metabolismo lento, isto é, demora para responder aos estímulos do
organismo.
Já a gordura na camada visceral se fixa
no interior da cavidade abdominal e está em constante atividade
metabólica. “Essa gordura aumenta as taxas de ácido graxo no organismo e
eleva o risco de doenças como o diabetes”, diz Henrique Suplicy,
endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia (SBEM). Em mulheres, a gordura visceral oferece perigo
quando a circunferência abdominal é maior que 88 centímetros; em homens,
o limite é 102 centímetros.
Para se livrar dos
dois tipos de gordura, não existe fórmula milagrosa. A estratégia é
aliar dieta à prática de atividade física. Na alimentação, deve-se
ingerir menos calorias e evitar alimentos como fritura, carne vermelha,
refrigerante, doce e embutido. Já o exercício precisa ser feito pelo
menos três vezes por semana — e com moderação. “Quando a atividade
aeróbia é realizada em duração prolongada e alta intensidade, o corpo
troca a gordura pelo carboidrato como fonte energética”, diz Rodrigo
Minoru, biomédico e professor do Centro de Metabolismo em Exercício
Físico e Nutrição da Universidade Estadual Paulista (Unesp). Treinos
curtos e intensos, intercalados com um programa de fortalecimento
muscular, são mais eficientes para emagrecer do que treinos longos e
extenuantes.
Nenhum comentário:
Postar um comentário