Cada vez mais as pessoas estão fazendo
de tudo para emagrecer, desde fazer dietas “milagrosas” até tomar
remédios sem prescrição médica o que pode ser um grande risco para a
saúde.
Para o Dr. Caio Gaiane, cardiologista do
Itu Garden SPA, isso tem se tornado cada vez mais alarmante, “confesso
que tenho me preocupado muito com pessoas que querem emagrecer a
qualquer custo e acabam tentando de tudo, medicamentos, dietas malucas e
exercícios físicos sem orientação médica”, comenta o cardiologista.
Segundo o Dr. Caio, ainda é
impossível encontrar no mercado, medicamentos totalmente seguros para o
emagrecimento, isso porque todos têm efeitos colaterais, alguns podendo
ser efeitos nocivos sobre o coração, causando arritmias cardíacas, por
exemplo.
A maneira mais saudável para se perder
peso, ainda é a famosa dieta prescrita por um profissional, associada a
exercícios físicos, “Durante esses anos que desenvolvo trabalho focado
na saúde do corpo, tenho observado que emagrecer rápido não é bom para
saúde e acaba fazendo com que a pessoa recupere tão rapidamente o peso
eliminado, o que acaba provocando o conhecido efeito sanfona”, pontua o
cardiologista.
-Estabeleça metas
O mais indicado, segundo o Dr. Caio, é que as pessoas que buscam o
emagrecimento estipulando metas de médio a longo prazo. Caso você
precise ou queira perder 5 Kg, estipule um prazo de 2 a 3 meses, que é o
tempo ideal para o corpo responder a nova dieta e estímulos. Caso o
peso a ser eliminado seja o de 10kg pense algo em torno de 6 meses, mas
se o seu caso é eliminar 20 kg a meta é a longo prazo, podendo ser de 1
ano.
-Reeduque sua alimentação
O mais importante é pensarmos em reeducação alimentar ao invés de
investir em dietas malucas ou alguma que funcionou para uma pessoa. O
que as pessoas precisam compreender é que dieta não é padrão, ela pode
funcionar para alguém que perdeu 5 kg, mas não funcionar para alguém que
quer perder 10, por exemplo.
-Coma fracionado
Para o cardiologista, a fórmula é simples, “coma fracionado, a cada 3 ou
4 horas, se possível no mesmo horário e dividindo as refeições em até 6
vezes durante o dia todo.
-Inove no cardápio
Varie o seu prato do dia a dia, não fique só no arroz e feijão, faça um
prato de salada ou de frutas ou até mesmo só com proteínas. E o mais
importante, não pule as refeições, isso não é bom para a saúde”,
aconselha o doutor.
Outro ponto importante é que antes de
qualquer reeducação alimentar é preciso se consultar com um especialista
para que ele estipule quantas calorias devem ingerir por dia na sua
dieta.
-Evite o açúcar refinado
Dr. Caio ainda alerta para outros passos importantes durante o período
de emagrecimento, como por exemplo, evitar o açúcar refinado e demais
alimentos que contenham esse ingrediente, como pães, doces e bolos. Isso
porque o açúcar refinado só tem a função de engordar.
-Dê preferência aos alimentos integrais
Os alimentos integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão
integral, segundo o especialista, isso faz toda diferença, “estes são os
carboidratos que fazem bem a saúde”.
-Faça pratos coloridos
Deixar a dieta mais colorida com o uso de legumes, verduras e frutas,
isso torna tudo mais atrativo e saboroso. E se feito com frequência o
uso de polivitaminicos não se torna necessário.
Beba água
Beber muita água também é uma dica obrigatória se você busca a perda de
peso, segundo oriente o doutor é recomendado o consumo de
aproximadamente dois litros por dia, mas nunca durante as refeições.
Detox
Uma dieta desintoxicante também é uma dica importante para o bom
rendimento da dieta. “Na segunda-feira, uma dica é fazer dieta líquida, é
bom, desintoxica e ainda dá um up para a semana de regime”, comenta.
Faça exercícios físicos
O Dr. Caio ainda destaca a importância de complementar a dieta com exercícios físicos após permissão médica.
Com essas orientações você poderá ter um
emagrecimento saudável e com um excelente resultado, sem sofrer com o
indesejado efeito sanfona. (Tribuna da Bahia)
