Correr é uma ótima opção de atividade
física para quem quer manter a forma e a saúde em dia. A cada dez
minutos de corrida em ritmo leve/moderado é possível queimar, em média,
cem calorias.
Além disso, este exercício também ajuda manter o coração forte, melhora o sono, acelera o metabolismo e melhora o humor.
Veja abaixo nove dicas da RX Assessoria Esportiva para quem quer começar a correr.
1. Avalie suas condições físicas
Antes de iniciar qualquer tipo de
exercício é preciso fazer um acompanhamento. Portanto, visite um médico e
explique quais são as suas intenções no esporte. Ele pedirá exames e
verificará quais são as condições do seu organismo, para estabelecer
limites e manter a saúde em dia. Consulte também um especialista em educação
física para uma avaliação corporal, que calculará todas as medidas do
corpo. Este preparo é importante para que você acompanhe os avanços
físicos, estabeleça metas e tenha mais motivação para continuar no
esporte. Tenha sempre o acompanhamento de um profissional.
2. Comece devagar
Nenhuma pessoa começa a correr longas
distâncias de um dia para o outro. Comece com treinos mais leves e vá
aumentando gradativamente. “A fase de adaptação nada mais é do que um
período em que você acostumará seu organismo à pratica de atividade
física, seu corpo sairá do estado de sedentarismo para iniciar o estado
ativo”, explica o Prof. Rodrigo Xavier, na página da assessoria. Uma
dica importante é não desistir. Os resultados aparecerão aos poucos.
Persista.
3. Organize-se
O indicado é correr de duas a três vezes
na semana, principalmente durante a fase de adaptação. Reserve uma hora
do seu dia para treinar e prefira a parte da manhã, até 10h, ou após às
16h.
4. Encontre o local ideal
Correr pode ser algo muito desgastante
no começo. Portanto, treinar em um local arborizado pode dar mais ânimo e
muito mais qualidade ao treinamento. Também são indicados locais que já
sejam frequentados por outros corredores. Ver outras pessoas da mesma
situação tente a servir como incentivo.
5. Invista na vestimenta ideal
É muito importante usar sempre roupas
confortáveis. Evite roupas com cordões ou qualquer outra coisa que
balance durante a corrida. Use peças leves e que permitam a realização
de todos os movimentos sem impedimentos.
6. O tênis
Se para as roupas apenas o conforto já
basta, no tênis é preciso ter um pouco mais de atenção. Além de optar
por um calçado próprio para corridas, é necessário atentar ao tipo de
pisada. Existem solados que variam de acordo com o formato de pé. Este
detalhe evitará muitas lesões e desconfortos.
7. Cuidado com a alimentação
Nunca saia para correr sem ter se
alimentado bem. A corrida é uma atividade que exige muito esforço físico
e grande gastos energéticos. Portanto, o ideal é ingerir carboidratos
duas horas antes da corrida e comer novamente a 30 minutos do início da
atividade. Frutas, pão e queijo branco são muito indicados. Evite
fibras, pois podem causar desconforto durante a corrida.
8. Hidrate-se muito
Beba água antes, durante e depois da corrida. É essencial manter o corpo hidratado para elevar o desempenho e manter a saúde.
9. Respeite seus limites
Cada organismo reage aos treinamentos de
uma forme específica. Preste atenção aos sinais do seu corpo e
respeite-os. Não tente acompanhar outras pessoas se o seu organismo diz o
contrário.
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