Está com alguns quilinhos a mais e quer perder aquelas
gordurinhas de um jeito rápido? Uma reportagem do Daily Mail elaborou
atividades simples que você pode fazer em 24 horas para acelerar a perda
de peso. Confira as dicas!
1 - Beba chá verde ou branco.
Uma pesquisa do "Lipton Ice Tea" descobriu que a pessoa que bebe quatro
xícaras de chá verde ou branco durante o dia aumenta sua taxa
metabólica em até 100 calorias. Isso porque esses líquidos possuem
substâncias que estimulam o funcionamento do metabolismo. O ideal é
começar a ingestão logo pela manhã.
2 - Dê importância ao cálcio.
É indiscutível que o cálcio é bom para os ossos. Mas você sabia que ele
pode te fazer perder peso? Um levantamento indicou que pessoas que
consomem 1500 mg de cálcio por dia ganham menos gordura em relação as
que não chegam ao número.
3 - Tome 30 segundos de banho gelado
Segundo estudo da "New England Jounal of Medicine", uma ducha gelada
faz você produzir gordura marrom, que ajuda na queima de calorias,
gerando o emagrecimento. Além disso, ela se sobressai diante da gordura
branca, que acumula energia no corpo devido ao excesso de comida. Que
tal fazer isso antes do trabalho?
4 - Não fique muito tempo parado.
Deixe a preguiça de lado! No trabalho e nas pausas, o ideal é fazer
caminhadas e optar pelas escadas em relação aos elevadores Um estudo do
"British Journal of Sports Medicine" indicou que, quanto mais tempo uma
pessoa fica parada, seu metabolismo torna-se menos ágil. Seus músculos
vão agradecer!
5 - Almoce alimentos ricos em magnésio.
Arroz integral, espinafre, suco de laranja e frutas secas são bons
exemplos de alimentos que são seus aliados na hora do almoço. Isso
porque eles são ricos em magnésio, essencial para a produção de energia,
transmissão dos impulsos nervosos e regularização das contrações
musculares.
6 - Movimente-se regularmente.
Mesmo que você irrite seu colega de trabalho, não fique estático.
Atividades involuntárias, como bater os pés, mexer a caneta e balançar
as pernas fazem a diferença para quem quer realmente emagrecer.
7 - Não fique sem comer no fim da tarde.
De nada adianta você almoçar itens saudáveis e exagerar na janta. O
ideal é ter uma refeição leve no final da tarde, de três a cinco horas
após o almoço. Sopas, castanhas e queijos são boas opções.
8 - Faça exercícios curtos e de alta intensidade.
Depois de mais um dia de trabalho, que tal botar o corpo para
funcionar? Treinamentos curtos (de 25 minutos, por exemplo) são muito
úteis quando aplicados em alta intensidade. Uma pesquisa da "University
of New South Wales" mostrou que quem faz esse tipo de exercício duas
vezes por semana tem mais facilidade para emagrecer em relação a quem
faz treinamentos tradicionais.
9 - Coma salmão!
Você sabia que o salmão ajuda no metabolismo ósseo? Pois é! O consumo
regular deste alimento ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, de
acordo com vários estudos. Rico em ômega-3, o peixe também é capaz
regular os níveis de colesterol e reduzir o acúmulo de gordura nas
paredes arteriais, ótimo para quem quer perder alguns quilinhos. Que tal
um jantar à base de salmão?
10 - Use sais de banho.
Adicione uma ou duas canecas de sais de banho e relaxe enquanto toma
seu banho após um dia cansativo. Esse é o momento em que seu corpo, com a
ajuda dos sais, libera as toxinas. De acordo com estudos, fazer isso
duas vezes por semana acelera na perda de peso.
11 - Vai dormir? Apague todas as luzes.
Você pode estar pensando: o que tem a ver a qualidade do sono com
perder peso? Tudo! Estudos têm mostrado que dormir mal diminui os níveis
de hormônio leptina, essencial para a queima de gordura e que regula o
apetite. A falta de sono também faz com que o corpo tenha maior
quantidade de cortisol, hormônio que estimula o acúmulo de gordura no
abdômen.
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