Os primeiros sintomas da mudança de tempo já começam a aparecer em
muita gente: espirros, coriza, congestão nasal, tosse e uma lista de
outros incômodos típicos das terríveis gripes e resfriados. Para escapar
dessa fria, o segredo é reforçar os cuidados com o nariz nessa época do
ano e seguir dicas simples, mas que podem fazer toda a diferença na
prevenção das doenças de inverno.
“As temperaturas mais baixas propiciam aglomerações em ambientes
fechados, aumentando as chances de contágio”, explica a
otorrinolaringologista Maura Neves. De acordo com a médica, medidas como
a limpeza e hidratação nasal, além de assepsia, alimentação adequada e
imunizações em dia são os segredos para blindar a saúde contra as
doenças dessa época. Confira as dicas abaixo:
1 – Limpe o nariz diariamente
Assim como escovar os dentes, o cuidado de limpar o nariz deve ser
diário. Mesmo fora do inverno e dos momentos de crise, o hábito ajuda na
prevenção de gripes, resfriados e alergias. Para isso, aposte em
soluções salinas 0,9%, disponíveis nas versões spray e jato
contínuo. “Feita pela manhã e à noite, a limpeza é capaz de reduzir em
até 40% a incidência de gripes e resfriados. Durante os episódios
infecciosos, o uso pode ser intensificado”, afirma Dra. Maura.
2 – Hidratar é importante
No inverno, o ar fica mais seco, interferindo nos mecanismos de
defesa do nariz. “A mucosa nasal é revestida por cílios microscópicos,
responsáveis por remover impurezas que inalamos diariamente. Com o
ressecamento, esse sistema pode ser prejudicado, nos deixando mais
vulneráveis a doenças respiratórias”, explica Dra. Maura. Para evitar a
desidratação e fechar o Ciclo da Saúde Nasal, aposte em um gel
hidratante apropriado para o nariz sempre que houver sensação de
ressecamento.
3- Aposte no álcool gel
O friozinho aumenta as aglomerações de pessoas em locais fechados,
possibilitando a proliferação de doenças respiratórias. “Além disso, a
circulação de vírus causadores de gripes e resfriados aumenta nessa
época do ano”, pontua Dra. Maura. Para se proteger nesses momentos,
carregue o álcool gel para a assepsia das mãos, quando não for possível
lavá-las.
4 – Imunizações em dia
Além de todas as medidas de assepsia, é importante manter as
imunizações atualizadas, principalmente no caso de crianças, idosos e
pessoas com doenças crônicas. A vacina contra a gripe deve ser tomada
anualmente. Ela está disponível nas versões trivalente e quadrivalente,
com proteção contra os vírus H1N1, H3N2 Singapore, influenza B e
linhagem Victoria, além de influenza B Yamagata (no caso da
quadrivalente).
5 – Olho na alimentação
No inverno o apetite aumenta e, muitas vezes, descuidamos do que
colocamos no prato. Para manter a saúde blindada, mantenha uma dieta
balanceada e invista em alimentos como cereais integrais, castanha do
Pará, soja, carnes, linhaça e peixes como salmão, atum e sardinha, que
são ricos em nutrientes que ajudam no fortalecimento da imunidade.
6- Beba água
O tempo frio pode reduzir a sede, mas, para manter a saúde em dia, é
importante garantir a hidratação adequada mesmo durante o inverno. A
ingestão de pelo menos dois litros diários de água ajuda a manter a
secreção nasal mais fluida, auxiliando na prevenção de infecções comuns
dessa época do ano.
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